Strona wykorzystuje pliki cookies.

Korzystając z nią wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. W każdej chwili możesz zmienić ustawienia przeglądarki decydujące o ich użyciu.








... pełny artykuł jest na 20 stronie „PEN. Cukrzyca i Otyłość” w wersji PDF




JAK SIĘ USTRZEC PRZED OTYŁOŚCIĄ


Trzy kroki do zdrowia


Ciąg dalszy z poprzedniego numeru PEN-a




KROK 3

Przejmij kontrolę

2. Oceń

Wybierz spośród wszystkich zapisanych myśli takie, które najbardziej Cię poruszają, denerwują lub smucą. Skoncentruj się na jednej, próbując ocenić, czy to zdrowa myśl, czy też szkodliwa, która stanowi utrudnienie we wprowadzaniu zmian. W tym celu zadaj sobie cztery pytania oceniające daną myśl:

Pytanie 1: Czy ta konkretna myśl zawiera niezdrowe nawyki językowe?

  • Tak. Jeżeli tak, to jest to cecha niezdrowej myśli
  • Nie

Podpowiedź: oto najczęstsze niezdrowe nawyki językowe:

  • to (mnie denerwuje)
  • zawsze, nigdy
  • porażka
  • nie mogę,
  • muszę
  • trudne
  • spróbuję
  • tak, ale... to jest niemożliwe

Pytanie 2: Czy ta myśl opiera się na faktach?

  • Tak.
  • Nie. Jeżeli nie, to jest to cecha niezdrowej myśli

Podpowiedź: jeżeli myśl zawiera niezdrowe nawyki językowe typu: wszystko, zawsze lub nigdy (Zawsze się tak zachowujesz; Wszystko to moja wina; Nigdy nie schudnę), to nie będzie ona zgodna z prawdą (przecież nie wiesz, czy nie schudniesz, a „wszystko“ nie może być Twoim udziałem, bo istnieje szereg czynników zewnętrznych, które też mają wpływ na daną sytuację).

Z dużym prawdopodobieństwem można przyjąć, że myśli zawierające poniższe zwroty też dalekie są od prawdy:

  • bezsensowne
  • beznadziejne
  • zatruwa mi życie
  • nie uda się
  • nie dam rady
  • nie potrafię
  • to mnie przerasta
  • to jest straszne!
  • na pewno coś mi się stanie!

Pytanie 3: Czy ta myśl pomaga mi czuć się tak, jak chcę się czuć?


...




... pełny artykuł jest na 20 stronie „PEN. Cukrzyca i Otyłość” w wersji PDF








SPIS TREŚCI





* - artykuł pełny




O nas/Prenumerata/Reklama/Kontakt









Copyright © 2013-2016 www.lekmedia.pl www.diabetycy24.pl www.cukrzyca-vademecum.pl

*


Rozpowszechnianie jakichkolwiek artykułów i materiałów zamieszczonych w portalu www.magazynpen.com.pl jest dozwolone wyłącznie za zgodą właściciela portalu.